NewZgraphic: Lợi ích tuyệt vời của việc ngủ sớm và cách để có một giấc ngủ ngon

TÂM NHƯ - TRÚC ÂN // TRUNG TÂM TIN TỨC HTV 5/6/2024, 14:21

(HTV) - Khoa học chứng minh rằng ngủ sớm và đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và giúp bản thân trở nên năng lượng, tích cực hơn. Hãy cùng HTV NewZ tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ sớm và cách để có một giấc ngủ chất lượng nhé!

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thức khuya và ngủ không đủ giấc ở mọi độ tuổi, nhất là giới trẻ hiện nay. Không có khuyến cáo cụ thể đối với giờ đi ngủ cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, thời gian đi ngủ lý tưởng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và giờ thức dậy. Đối với người trưởng thành cần thức dậy trước 8 giờ sáng, vì vậy giờ đi ngủ được khuyến cáo là trước 10 giờ 45 phút mỗi tối.

Ngừa lão hóa, cải thiện và làm đẹp da

Ngủ sớm và ngủ đủ là một trong những yếu tố cần để cơ thể phục hồi và tái tạo làn da mỗi đêm. Bên cạnh việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm và ăn uống lành mạnh, giấc ngủ là phần không thể thiếu để làn da tươi trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, ngủ không đủ giấc có thể khiến lộ rõ quầng thâm mắt và sưng da. Ngoài ra, thức khuya còn làm giảm lượng máu lưu thông đến da mặt giảm, khiến cho làn da nhợt nhạt và sẫm màu.

Giảm nguy cơ béo phì, duy trì vóc dáng 
Người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì, thừa cân, bởi thức khuya khiến cơ thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và ăn khuya là "thủ phạm" hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể. Hơn nữa, ngủ sớm có tác dụng lớn trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích tụ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo hơn.

Giảm căng thẳng, stress

Khi thiếu ngủ hay ngủ muộn, quá trình sản xuất hormone serotonin (hormone có vai trò điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, buồn bã, lo âu... lâu dần có thể bị trầm cảm. Vậy nên người có thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với người ngủ sớm và đủ giấc. 

Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm

21 - 23h là khoảng thời gian tốt nhất, giúp phục hồi năng lượng hiệu quả. Vì vậy, ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong hỗ trợ đẩy lùi các mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Theo số liệu thống kê, người ngủ sau 0h có nguy cơ cao mắc các bệnh về xơ cứng động mạch, đột quỵ, nhẹ hơn là cảm cúm, cảm lạnh, bệnh về đường hô hấp… Ngủ sớm còn được chứng minh là màng chắn giúp bảo vệ cơ thể tránh được các bệnh về huyết áp, tim mạch, gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, tim đập nhanh

Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, giúp làm việc hiệu quả

Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi ngủ sớm và dậy sớm bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc "tái tạo" và "sửa chữa" cơ thể. Khi cơ thể có đủ năng lượng sẽ giúp bản thân làm việc năng suất và hiệu quả hơn, đem lại nhiều lợi ích và kết quả trong học tập và làm việc.

Cách để có một giấc ngủ ngon và sâu 

Để có một giấc ngủ ngon, hãy điều chỉnh thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để giúp cơ thể bạn đồng bộ hóa vòng lặp giấc ngủ. Tránh uống caffeine và ăn đồ nặng hoặc đồ ngọt, đặc biệt là trong khoảng thời gian trước giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng. Bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập yoga, thiền. Và hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh tiếp xúc với cơ thể ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Lợi ích tuyệt vời của việc ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động một cách minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn.

>>> Xin mời quý vị đón xem Thời sự HTV lúc 20 giờ và Chương trình Thế giới 24G lúc 20 giờ 30 phút mỗi ngày trên kênh HTV9

 

Ý kiến của bạn:
Bài liên quan
(HTV) - Tại buổi họp báo tổ chức tối 16/7, trung tướng Thiti Saengsawang, tư lệnh Cảnh sát thủ đô Bangkok cho biết: Quá trình điều tra sơ bộ xác định "06 người chết ở một khách sạn ở Bangkok" không phải tự sát mà đã bị sát hại.
(HTV) - Sáng nay ( ngày 17/7), kết quả thi tốt nghiệp THPT năm 2024 được công bố đến thí sinh trên toàn quốc.
Bộ Ngoại giao đang khẩn trương phối hợp với Bộ Công an xác minh nhân thân của 06 người thiệt mạng tại khách sạn ở Bangkok (Thái Lan) tối 16/7/2024.
(HTV) - Các doanh nghiệp đang đối mặt với thách thức từ chi phí đầu vào khi nguồn nguyên liệu nhập khẩu tăng khoảng 12%. Tuy nhiên, họ vẫn thực hiện các chương trình khuyến mãi cho người tiêu dùng.
(HTV) - Hội được thành lập năm 2009 với 27 hội viên, qua 3 kỳ đại hội, đến nay số lượng hội viên đã tăng lên hơn 300.
(HTV) - Biểu diễn các chương trình nghệ thuật bên Lăng Bác phục vụ bộ đội, Nhân dân và khách quốc tế tham quan là hoạt động ý nghĩa được Bộ Tư lệnh bảo vệ Lăng Chủ tịch Hồ Chí Minh thường xuyên tổ chức.
Theo phóng viên TTXVN tại Bangkok, sáng 17/7, Cảnh sát Thái Lan đã tổ chức họp báo công bố nguyên nhân sơ bộ vụ 06 người tử vong tại Khách sạn Grand Hyatt Erawan, thủ đô Bangkok trước đó một ngày.